マインドフル・ダイエット

今回ご紹介するのは本当に「簡単」なのに「成功」しちゃうダイエットなんです!!

某雑誌のモデルさんも自然と生活に取り組んでいる方法です。
スープを作ってそれだけ食べ続けたり、間食を一切抜いたり...こんなダイエットはストレスが溜まって続かない方も多いはずです。

ストレスを溜めずに楽しくダイエットして、素敵な春を迎えましょ~♪

食事と向き合い、意識するダイエット♥

~ながら食べをSTOP★

~ながら食べをSTOP★

マインドフルとは、「意識をする」という意味で、「テレビを見ながら」「スマホをいじりながら」なんとなく摂取するのをやめて、食事ときちんと向きあいながら、自分が今どんな物を食べているのかを意識しながら食べるダイエット方法です。

「~ながら食べ」をせずに、きちんと今食べているものを意識をして、毎日食事を摂ります。
それによって、普通に食事を摂るより満腹感もあり意識をすることががダイエット以外にも良い習慣となっていきます♪

毎日の食事

毎日の食事は、3食で量を調節します。

外食をしなければならなかったりで、前の食事で食べ過ぎてしまった場合はその次の食事で調節します☆

朝ごはん

朝ごはん
【温かいスープ・おにぎり+ヨーグルト・サラダ・野菜ジュース・フルーツなど】

スープで体を温めましょう♪

スープで体を温めましょう♪

朝は、お腹が減っていたらその量に合わせて食べましょう。(もちろん食べすぎはNG!!)

この時、がっつりとした食べ物は避けてください。

初めはつらくても、すぐに体が慣れていきます。

お腹がすごく減っていると感じた場合は、おにぎり1つまでは食べてもOKです。

同じカロリーでも、パンはNGです!!

前日の食事の量に合わせて

前日の食事の量に合わせて

実は、朝は前日の夜ご飯の栄養分が体に溜まっているため、たくさん食べる必要はありません。

また、前日の夜に飲み会や付き合いで食べ過ぎてしまった時は「次の食事」つまり朝食で調節することが大切です。

なので、そのような場合は朝ごはんはスムージーや野菜ジュースのみに切り替えましょう。

お昼ごはんが楽しみになりますよ♪

昼ごはん

昼ごはん
【500kcal前後までの好きな食事】

好きなものを食べてストレスフリー☆

好きなものを食べてストレスフリー☆

お昼は好きなものを食べましょう♪

これがストレスを溜めないコツです。

しかし、バランス良く野菜を取り入れたり炭水化物はなるべく麺類やパンより「お米」が望ましいです。

お米は他の炭水化物に比べて脂質が少なく体内に脂肪が溜まりにくくなります。

そうするとエネルギー代謝がアップするので太りにくくなります。

そして、お米にはレジスタントスターチという成分が含まれていて、それが便秘解消の効果があります。

夜ごはん

夜ごはん
【ささみ・サラダ・春雨スープ・湯豆腐などの豆腐料理】

ささみはコンビニにも売っていて手軽に買えます!

ささみはコンビニにも売っていて手軽に買えます!

夜はお肉(ささみもしくは胸肉)を摂ります。

お昼が肉料理だった場合には、お魚料理に変えても大丈夫です。

春雨スープは低カロリーで栄養満点です。

そしてお腹が膨らむので満腹感があります。

春雨スープで飽きてしまった場合は、春雨を野菜と一緒に炒めてちゃぷちぇ風にしてもおいしいです♪

湯豆腐で身体を温めましょう

湯豆腐で身体を温めましょう

あとは豆腐料理。

豆腐や大豆にはたんぱく質が多く含まれています。

そして、イソフラボンが入っているので美容にもいいんです。

冷奴よりも、湯豆腐やお味噌汁などに入れて温かくして食べるところもポイントです!!

そして、サラダは欠かさずに摂って下さい。

間食

ダイエット中の間食は、下記のようなものを摂りましょう♥

ダイエット中の間食は、下記のようなものを摂りましょう♥

・無塩ナッツ

・おからクッキー

・豆乳

・するめいか

特にナッツがおすすめ!!

特にナッツがおすすめ!!

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の『オレイン酸』の働きで、体重を減らしたり体脂肪がつきにくくなるという効果があります。

また、ナッツを食べるときにはよく噛むので少量で満腹感もあります。

1日の目安は1つかみくらいです。

最近はコンビニなどでも販売していて、気軽に買えます。

無塩なナッツは、コンビニだとナチュラルローソンがおすすめです。

おわりに。

今回ご紹介したマインドフル・ダイエットは、今日からでも実践できます。

毎日少しの意識で簡単に体重は落とせます。

この食事で、週に2~3の軽いジョギングや筋トレを合わせて行ってみてください。

2週間後には、今より素敵なあなたが待っているハズです♥♥♥

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