生理痛が辛い時、どうすればいいのか?

生理の時期が近づいてくると、”生理痛”のことで悩んでしまうという女性は多く存在します。

生理痛は人によって痛みの度合いが全く違うので、ほとんど痛みを感じない人もいれば、痛みがひどすぎて這うようにして動いているという人もいます。

薬を飲んで痛みを和らげることもできますが、それ以外には対策はないのでしょうか?

食べ物や飲み物でも緩和できる

生理痛は、食べ物や飲み物でもいくらか痛みが緩和できます。

よく噂で「生理中に◯◯を食べてはいけない」「●●を食べると生理痛がひどくなる」というような情報を耳にした経験がある方も多いと思われますが、厳密に言えば生理中に絶対に飲んだり食べたりしてはいけないものはないのです。

ですが、体の冷えや血行が悪くなる要因になるものはあるので注意が必要となります。

まずは、生理痛や生理中におすすめの食べ物や飲み物についてご紹介します!

生理痛の時におすすめの飲み物とは?

生理痛の時は、温かい飲み物を飲むことによって血行が良くなり、幾分か痛みを和らげることができます。

冷たい飲み物や、血管を収縮させる作用があるカフェイン類はできるだけ避けた方が良いですね。

ハーブティー類はリラックス効果も期待できる

「あれ?イライラは?」 ハーブティー チェストベリー チェストツリー PMS 生理前症候群 更年期 ノンカフェイン

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生理痛に苛まれている女性は、リラックス効果も期待できるハーブティーがおすすめです。

どんな効果があるのかというと、「ローズヒップティー」はビタミンCが豊富でむくみの改善につながります。

「ペパーミント」は吐き気や痛み、めまいに働きかけて、気分がスッキリします。

「ジンジャー」は便秘の改善につながり、体が温まって気分も高まります。

「カモミール」は胃腸の働きを助けてうっ血を取る作用もあるので、生理痛の緩和につながります。

「サフラン」は痛みやイライラした気持ちに働きかけてくれますが、子宮を収縮させる場合があるので妊娠中は避けた方が良いと言われています。

ホットの豆乳で体をポカポカに

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豆乳には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしています。

生理痛を和らげる効果があるとされていますが、体が冷えないように温めて飲むことがおすすめです。

ココアで貧血予防もできる

ココアはカフェインが気になる方もいるかもしれませんが、コーヒーや紅茶と比較すればごく僅かな量となっています。

鉄分も含んでいるので貧血予防にもなり、ポリフェノールが血管を拡張させる効果もあるのでいいことずくめの飲み物だと言えますね。

生理痛の時におすすめの食べ物は?

あまりにも生理痛がひどい時は、むしろ飲み物しか体が受け付けない…ということもあるかもしれません。

しかし、まったく何も食べないままではますます悪循環に陥ってしまうので、次のような汁物で栄養を摂ると良いですね。

お肉や豆腐が入ったお鍋を食べよう

生理中にお鍋を食べる場合は、鉄分を多く含んでいる肉類やイソフラボンを多く含んだ豆腐を具材として入れることがおすすめです。

出汁は味噌をベースにするのが良いとされています。

スープなら生姜がおすすめ

体が温められて具材もたっぷり入ったスープは生理痛の強い味方ですが、その中でもとりわけ生姜を入れることがおすすめです。

細かく刻んだ生姜はほんの少しの量でも体がポカポカしてきます。

手軽に食べたいならナッツ類

いくら体が温まると言われても、生理中にそこまで料理をする気力がないこともあるかと思われます。

もっと手軽に効果的なものを食べる場合は、血管を拡張して血流を良くしてくれるビタミンEが豊富な「ナッツ類」や「アボカド」、「カボチャ」や「ゴマ」などが良いでしょう。

また、魚が食べたいという方は「アジ」や「イワシ」と言った青魚はDHAやEPAが豊富で生理痛の軽減につながるとされているのでおすすめです。

生理中に控えるべき食べ物や飲み物は?

生理中に絶対に摂取してはいけない食べ物や飲み物はないと前述しましたが、生理痛がひどくなる要因にもなるので、控えるべきものはあります。

それは主に、次のようなものです。

血液をドロドロにするチョコやカップ麺

糖分や添加物を含む食べ物は血液をドロドロにしてしまいます。

つまり、血行不良を招きやすくなってしまうので、チョコレートやカップ麺などは控えた方が良いでしょう。

体を冷やすものもNG

体を冷やすという行為は、生理痛がひどい人はとくに避けた方が良いとされています。

そのため、キンキンに冷えている飲み物やアイスクリーム、果物などは摂取のしすぎに注意しましょう。

夏になれば冷たい飲み物が欠かせなくなってしまいますが、常温で飲む方が良いです。

お酒は悪酔いする可能性もある

生理中だったとしても、アルコールは適量であれば飲んでも問題はないとされています。

しかし、生理中は具合が悪くなりやすいので、人によってはお酒で悪酔いしてしまうかもしれません。

ちなみに生理痛の痛み止めの薬などを飲んでいる場合は、アルコールの作用で胃が荒れる原因にもなるので避けたほうが無難です。

生理痛におすすめの飲み物や食べ物についてのまとめ

生理痛の痛みは本当に人それぞれであり、痛みがほとんどなくて普通の生活を送れる人もいれば、日常生活に支障が出るほどの痛みで家の中でも這って動くほどという人もいます。

いずれにせよ、生理中は自分の体を大切に労ってあげることが大切です。

生理中におすすめの飲み物としては、「ハーブティー」や「ホットの豆乳」、「ココア」などがあります。
それぞれに血行を良くする作用やリラックス効果、便秘の解消などにも繋がったりするので、自分が求めている効果のあるものを飲むことが良いでしょう。

さらに、生理中は食欲不振になってしまうかもしれませんが、栄養をつけるために「お肉や豆腐が入った鍋」がおすすめです。
貧血予防につながる具材もあるので、しっかりと食べましょう。

また、スープを飲む場合は細かく刻んだ「生姜」を加えることがおすすめです。
生姜はほんのすこしの量でも体がポカポカしてきます。

生理中は普段と違って体調にも変化が見られるので、「お酒」や「カフェイン類」、「チョコレート」や「カップ麺」などの過剰摂取は控えた方が良いでしょう。

自分にしか分からない苦しみでもある生理痛ですが、皆さんが少しでもリラックスして過ごせますように!

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