「夏バテ」とは、夏の暑さゆえに体温調整を行う時、自律神経のバランスに異変や混乱が生じて、さまざまな症状を現れる症状のことです。
身体がだるい、疲れやすい、集中力が出ない、頭痛、めまいや立ちくらみ、食欲不振などがあります。

夏はどうして体調をくずしやすいのでしょうか?
暑くなると、からだは汗を出すことで、体温の調節をおこないます。皮ふの血管が拡張して血液がからだの表面に集まり、汗を出すのです。しかし、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられます。そのために熱が体内にこもって、疲れやすくなってしまうのです。

どうやって予防したらいい?夏バテから自分を守る

1.水分補給

水分を補給を心がけましょう。

ただし、冷たい飲み物や甘い飲み物は、かえって夏バテの原因になるので、気をつけましょう。

目安として、1日約1.8~2リットルの水分補給が必要と言われます。
特に起きた時、寝る前、入浴後はしっかり水分を取りましょう。コップ一杯を毎回飲むのは意識しても良いと思います。
オフィスや冷房の効いた部屋に長くいる時は、温かい飲み物などで水分を取りましょう。
食欲がない時にも、水分だけはしっかり摂るようにしましょう。

2.バランスよく1日3食の食事

夏はビタミンやミネラルの消耗が特に早い季節です。

免疫力を高めるビタミンなどが豊富な夏野菜は、夏バテ防止に効果的です。

トマト・きゅうり・枝豆・トウモロコシ・豚肉・うなぎ・豆腐・納豆・レバーなど…積極的に食べましょう。

梅干、グレープフルーツ、お酢なども効果があります。

3.しっかり睡眠

しっかり休める、良い睡眠のための環境づくりが大切!

眠れない時に、クーラーを効かせすぎると、朝体がだるくなってしまうことがあります。
どちらかというと、クラーよりは除湿機能や扇風機などを使う方がよいと言われます。

リラックスして睡眠に入るために、眠る1時間くらい前は読書したりして、ゆったりとした気分で過ご酢のも良いアイデアです。

4.くつろぎタイムを入浴で

入浴は、疲れを取るだけでなく、乱れた自律神経を回復させるために効果的なので、ぬるめのお風呂にゆっくり入りましょう。
リラックス効果もあるので、ぐっすり眠ることもできます。
シャワーより少し低めの温度のお湯にゆっくりつかることがおすすめです。
入浴前後にコップ1杯の水を飲みましょう。

5.適度な運動や有酸素運動

無理なく続けられる有酸素運動が大切です。
「適度な運動」を毎日もしくは2~3日に1回でも、できるだけ続けるようにするとバランスが良くなります。

屋外での運動は、朝や涼しい時間帯するようにしましょう。
ウォーキングやサイクリング、水泳、プールなどでウォーキングなども、効果が高いと言われています。
ここで注意!運動開始前にまず1杯の水を飲み、運動中も水分を摂り、終了後も水分を取ることもお忘れなく!

帰宅後や就寝前に、部屋でストレッチをするのも効果的と言われています。5-10分でも良いので、少し続けてみましょう。

夏を迎える前&夏バテ防止&そして…

ライフワークを熟すための大切なこと。それは健康を維持することも含まれます。

そのためにも大切な5つのポイント。

是非、参考にしてください。

関連するまとめ

調理用牡蠣と生牡蠣どちらが美味しい?栄養豊富な牡蠣ですがどちらが美容と健康に効果的?

海のミルクと言われる牡蠣は昔から多くの人に食べられており滋養強壮に優れ、肝臓、コレステロール、アンチエイジン…

サリブサン / 196 view

『初心者必見』今年の夏は海にサーフィン(Surf)しに行こう!!

今年の夏こそはサーフィンをはじめたいと思ってる方の為にサーフィン初心者に見てもらって為になる内容をまとめてみ…

mota / 3230 view

「水素」が人体にもたらす効果って、一体どんなもの?

現在「もっとも軽い物質」であるとされている水素。この物質が人体にもたらす作用について調べてみましたのでご覧下…

Temps / 263 view

「えっ、そんな事に効果が?」意外な薄毛予防の方法について

抜け毛に有効なのは適切な予防、そして対策です。何気ない日常生活の見直しで出来る、抜け毛の予防方法をご紹介しま…

Indiuniex / 201 view

恋愛に興味が無くてもおかしくない! ”アセクシャル”をご存知ですか?

「恋愛に興味が無い」とか「恋人がほしいと思わない」という人を見かけたことがありませんか? そんな人々を「変な…

jottasuke / 2846 view

CURASSY編集部

ゆめふわブラに峰不二子が惨敗!?寝ている間にバストアッププロジェクト!!

寝ているだけでバストアップするブラジャー『ゆめふわブラ』がいまランジェリー界で話題になってます!!そんな夢の…

CURASSY編集部 / 11332 view

動画で現役合格!!MARCH受験勉強法!!

動画で現役合格!!MARCH(マーチ)受験勉強法!!を参考書だけで合格.com様を参考にまとめてみました。

mota / 426 view

今話題の意味深なLINEスタンプ!!「六本木のSHU〜るな先輩②」の本当の使い方とは…

今話題の、人気のクリエイターズスタンプ「六本木のSHU〜るな先輩②」。 このスタンプには、実は正しい使い方が…

kumama / 1682 view

芸能人もよくいる話題の「バーレスク東京」が六本木でダンサー大募集!!

海外で絶大な人気を誇るエンターテイメントショー「バーレスク」が眠らない街・六本木に上陸しました!!今回、ダン…

CURASSY編集部 / 11855 view

mikimono

愛犬とカフェが好き。
時間があれば、カフェで読んだり・書いたり。

ただいま香港滞在中・・・

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Curassy編集部おすすめまとめ。

【公式】Curassy編集部特集