「夏バテ」とは、夏の暑さゆえに体温調整を行う時、自律神経のバランスに異変や混乱が生じて、さまざまな症状を現れる症状のことです。
身体がだるい、疲れやすい、集中力が出ない、頭痛、めまいや立ちくらみ、食欲不振などがあります。

夏はどうして体調をくずしやすいのでしょうか?
暑くなると、からだは汗を出すことで、体温の調節をおこないます。皮ふの血管が拡張して血液がからだの表面に集まり、汗を出すのです。しかし、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられます。そのために熱が体内にこもって、疲れやすくなってしまうのです。

どうやって予防したらいい?夏バテから自分を守る

1.水分補給

水分を補給を心がけましょう。

ただし、冷たい飲み物や甘い飲み物は、かえって夏バテの原因になるので、気をつけましょう。

目安として、1日約1.8~2リットルの水分補給が必要と言われます。
特に起きた時、寝る前、入浴後はしっかり水分を取りましょう。コップ一杯を毎回飲むのは意識しても良いと思います。
オフィスや冷房の効いた部屋に長くいる時は、温かい飲み物などで水分を取りましょう。
食欲がない時にも、水分だけはしっかり摂るようにしましょう。

2.バランスよく1日3食の食事

夏はビタミンやミネラルの消耗が特に早い季節です。

免疫力を高めるビタミンなどが豊富な夏野菜は、夏バテ防止に効果的です。

トマト・きゅうり・枝豆・トウモロコシ・豚肉・うなぎ・豆腐・納豆・レバーなど…積極的に食べましょう。

梅干、グレープフルーツ、お酢なども効果があります。

3.しっかり睡眠

しっかり休める、良い睡眠のための環境づくりが大切!

眠れない時に、クーラーを効かせすぎると、朝体がだるくなってしまうことがあります。
どちらかというと、クラーよりは除湿機能や扇風機などを使う方がよいと言われます。

リラックスして睡眠に入るために、眠る1時間くらい前は読書したりして、ゆったりとした気分で過ご酢のも良いアイデアです。

4.くつろぎタイムを入浴で

入浴は、疲れを取るだけでなく、乱れた自律神経を回復させるために効果的なので、ぬるめのお風呂にゆっくり入りましょう。
リラックス効果もあるので、ぐっすり眠ることもできます。
シャワーより少し低めの温度のお湯にゆっくりつかることがおすすめです。
入浴前後にコップ1杯の水を飲みましょう。

5.適度な運動や有酸素運動

無理なく続けられる有酸素運動が大切です。
「適度な運動」を毎日もしくは2~3日に1回でも、できるだけ続けるようにするとバランスが良くなります。

屋外での運動は、朝や涼しい時間帯するようにしましょう。
ウォーキングやサイクリング、水泳、プールなどでウォーキングなども、効果が高いと言われています。
ここで注意!運動開始前にまず1杯の水を飲み、運動中も水分を摂り、終了後も水分を取ることもお忘れなく!

帰宅後や就寝前に、部屋でストレッチをするのも効果的と言われています。5-10分でも良いので、少し続けてみましょう。

夏を迎える前&夏バテ防止&そして…

ライフワークを熟すための大切なこと。それは健康を維持することも含まれます。

そのためにも大切な5つのポイント。

是非、参考にしてください。

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mikimono

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