あなたは熟睡出来ていますか?

世界で最も睡眠時間が短い国:日本

日本人の睡眠を妨げているものは何か?

 日本人の睡眠時間がこれだけ短いのはなぜだろうか。「あなたの睡眠を妨げる要因となっているものは何ですか?」という問いに対する日本人の回答は次のとおりだ。トップは「テレビやテクノロジー(SNS、メールなど)」で25%、以下、仕事(23%)、就寝直前のカフェインや刺激物の摂取(17%)、家族の健康(10%)、子どもの世話(8%)、就寝直前の食べ過ぎによる満腹感(6%)の順になっている。

 世界的に睡眠への障害を引き起こす要因として多いとされる「金銭・経済状況」に対する悩みは、日本では最も低かった(※1)。この結果からいえるのは、「日本人は物理的には豊かだが、眠れない」ということである。

スリープセレモニーって知ってる?

何を着て寝ているかがポイント。皆さんはスエット派?パジャマ派?

スリープセレモニーとは「寝るための儀式」で「起きている時間から寝る時間への脳の切り替え」の事を言います。
「パジャマに着替える」、「アロマをたく」など寝る前に何かを習慣づける事によって脳に寝る準備をさせます。

ここで大事なのは何を着て寝ているかです。
皆さんは何を着て寝ていますか?
スエット、ジャージ、T-シャツなどと答えた人が多いと思いますが、実は研究結果によると「パジャマ」が一番良いんです!
スエットなどは寝る時以外にも着ている事が多く、元々は寝るために作られた服ではないので、パジャマに着替えた寝た方がより「スリープセレモニー」にはいりやすいんです。

パジャマを着て寝るとなんと入眠時間と夜中に目が覚める回数が減るんです!
最近では可愛いパジャマなど販売されているのでチェックしてみるのも良いかと思います。

みんな大好き♡ジェラートピケのパジャマ

みんな大好き♡ジェラートピケのパジャマ

コットン100%で開放感たっぷりなシルエットのパジャマ。
くまのプリントも可愛く、これなら熟睡間違いです!

ピーチジョンのクラシカルなパジャマ

ピーチジョンのクラシカルなパジャマ

王道スタイルのパジャマ。
フランネルの優しい温もりに包まれながら眠る事ができ、デザインも黄色とピンクのストライプがとっても可愛い一枚。

甘々なパジャマが苦手なあなたに!ラヴィジュールがオススメ

甘々なパジャマが苦手なあなたに!ラヴィジュールがオススメ

艶感のあるサテン素材のパジャマ。
パイピングがスタイリッシュで肌触りの着用感が最高です。
あまり可愛いデザインが好きではない女子にオススメしたいパジャマです。

不眠症一位の原因!スマホを手にしながら寝ているあなた

脳に興奮を与えてしまう原因...スマホ、テレビ、パソコンの悪影響とは

あなたは朝起きて一番最初に何をしますか?

正解は窓を開けて光を浴びる事です!
夜中々寝れない方は体内時計が合っていない可能性があります。
夜9時から11時ぐらいに「メラトニン」と言うホルモンが分泌され眠気をさそいます。
メラトニンの分泌は暗い場所で起こるのとしっかりと日光を浴びて「セラトニン」が分泌されないと増えません。

寝るギリギリまでスマホ、パソコンやテレビを見ていると明るい光が脳を興奮させ、メラトニンの分泌量も減ってしまいます。

分かっているけど中々やめられない...
そういう方は今流行りのフィットネストラッカーを付けるといいかもしれません!
睡眠に関して研究をしているJawboneのUP3はアプリと連携して使います。日々の行動パターンなどを分析しあなたにあったパーソナルアドバイスをくれます。なおついつい夜更かししてしまう人は「リマインダアラート」機能を使い就寝時間をお知らせしてくれるアラームをセットしてみるのも良いかもしれません。

Jawbone UP3

Jawbone UP3

デザイン性の高さでも評価を受けているJawbone UP3。
確かに言われないとフィットネストラッカーには見えないスタイリッシュなデザインです。

スマートコーチのありがたいアドバイス

スマートコーチのありがたいアドバイス

中々寝付けない人には嬉しいアドバイス。
一般的なアドバイスだけではなく、あなたの普段の活動や食事のデータを分析し1人1人に合ったアドバイスをもらえるのが凄い。

レム睡眠も計測出来る機能

レム睡眠も計測出来る機能

睡眠の長さだけではなく質まで計測でるUP3。
深い眠りが短かった原因まで分析してくれる優れものです。

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