ダイエットで重要な3要素とは!?

今まで何回ダイエットをしても失敗してリバウンド・・・を繰り返している人は多いと思います。

失敗してしまうの原因として、ダイエットを成功させるために押さえておきたいポイントを逃してしまっている可能性があります!!


ダイエットを成功させるうえで押さえておきたい重要ポイントは3つ☆

①食事のバランス

カロリーを気にして食事制限をすると、どうしても栄養が偏ってきてしまいます。
もちろん、カロリーを控えめにすることは必要ですが、食事のバランスを考えていかないといけません!

カロリーを抑えることばかり考えていて栄養が偏ってしまったり、食事を抜いてしまったりしては代謝が落ちてしまいます。 さらに体調も崩してしまうことも多くなるでしょう。なんだかぼーっとしたり、気分が乗らなかったり、集中力が途切れやすくなったりします。

体調を崩してしまっては、元も子もないですよね。

極端に栄養が偏ってしまうことが注意点なので、食べ過ぎなどを控えればOKです♪
ダイエットを継続するためにも炭水化物や、肉類も食べ健康的に痩せましょう!

ダイエット中に積極的にとるべき栄養

オススメの栄養としては今までの食事の中で出来るだけたんぱく質とミネラル、ビタミンB群、食物繊維を摂ることです。

特にたんぱく質は筋肉を作るのに役立ちます!

▼動物性タンパク質を多く含む食材
鶏肉、豚肉、牛肉などの食肉類、鯵やあさりなどの魚介類、チーズなどの乳製品。
▼植物性タンパク質を多く含む食材
大豆などの豆類、ジャガイモなどのイモ類、小麦粉、白米。

ビタミンB群は脂肪の燃焼に役立つので、体を動かすことで脂肪も燃焼しやすくなります!

そして、デトックス作用のある食物繊維もしっかりとって体の循環を整えましょう◎

②筋肉をつけて基礎代謝量をアップ!

特に大事になってくるのは筋肉をつけるということです。筋肉をつけることによって基礎代謝量がアップします。基礎代謝量がアップすれば、寝ていても消費するエネルギーが増加し、痩せる体を作ります。

ダイエットの失敗例として、筋肉の低下があげられます。
体重が減ったと思ったら筋肉量も減ってしまっていることが実は多いです。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ち、老廃物がたまってむくみやすくなったり、ターンオーバーも遅れていきます。

一番良い運動のやり方としては、筋トレの無酸素運動により代謝アップを目指し、ウォーキングなどの有酸素運動により脂肪を燃焼させるということです。
筋トレは乳酸を作り筋肉痛などの疲れを感じますが、成長ホルモンを分泌させ若返り効果も期待できます。筋肉を付けることで基礎代謝を上げて太りにくい体を作り上げ、見た目にもバランスの取れたプロポーションを作ることができます。

③規則正しい生活習慣

毎日何時に寝て、何時に起きるか決まっていますか?

毎日同じくらい睡眠時間が確保できていて、起床時間、就寝時間も固定化されてくると、代謝が安定されてきます!さらに、朝は食べても太らない時間であるのにお昼まで寝てる…なんてもったいないですね。
お肌のためにも22時前後には寝る体制に入れることがベストです☆

朝すっきり目覚める方法

目が覚めたらすぐカーテンを開けましょう◎

太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、体がすっきり目覚めます。
体内時計がリセットされると夜も自然に眠くなりますよ。
寝る前に軽いストレッチをするのも良いです♪

前の日の夜に、その日の疲れを取り除いておくとすっきり起きれます。
ストレッチによって筋肉の疲れを流します。ゆっくりとした呼吸でストレッチを行いましょう!

でも生活習慣が不規則で外食ばかり・・・

仕事や学校が忙しいと、生活習慣も不規則になってしまいますし、ご飯はコンビニや外食になりがちという人も多いと思います。

そんな人はサプリメントを飲んでみることをおススメします☆

ガールズヘルパー!!

ガールズヘルパーは「生活が不規則、外食が多い、脂っこいものや甘いものはやめられない…」という人におススメです!!

1日3~6錠飲むだけなので、隙間時間で気軽に飲めます♪

ガールズヘルパーのポイント☆

ガールズヘルパーは女の子の様々な希望をサポートします!

①ぐんぐん燃やす
人気の燃焼サポート成分を複数配合しています。燃焼力をアップして余分な脂肪を燃焼させましょう!

②食事制限はいらない
余分なカロリー、いらない脂肪や糖分とさよならするサポート成分を配合!スイーツなど我慢しなくても大丈夫です☆

③むくみ
メリロートと呼ばれる成分が、余分な水分に働きかけて、すらりとしたラインをキープ!

④噛んでも飲める
ガールズヘルパーはマンゴーヨーグルト風味でおいしいです♪お水や白湯で飲むのではなく、噛むというのは新しいですね☆

気になる口コミは?

飲み会続きで暴飲暴食した後は必ず何キロか増えていたのに、ガールズヘルパーを飲むようになってから、食べた後に体重が増えることがなくなりました。食べたいものを食べてもいいダイエットは食いしん坊の私向きです。
このサプリの効果は凄いです。運動も食事制限もしていないし、生活は今までどおりですが、気がついたら体重が減っていました。しかも噛んでおいしく食べられるダイエットサプリって珍しいですよね。

ガールズヘルパーを要チェック!!

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リバウンドをしないためのコツ!

一般的に、筋力トレーニングやダイエットで体の変化を自覚できるまでには約3ヶ月の必要があると言われています。

個人差もあるかもしれませんが、ダイエットで体重を減らす事に成功したらまずは3ヶ月、気を緩めずに体重維持を心がけてみて下さい。
・ダイエット中と同様に1日3食をバランスよくとり入れる
・エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめに
・カラダを作るたんぱく質、調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保
ダイエット後は、お風呂などでつまめる肉などを確認してみましょう。お腹周りなどは特に脂肪がつくとすぐにわかる場所なので、つまめたら要注意!

リバウンドは始まってしまうとなかなか止められません。最初の兆候を掴めば、そこからは少しの努力でダイエット後の状態をキープできます。
痩せたいという気持ちを忘れない

少し痩せたからと言って油断は禁物!
体型を美しいままキープできるようにしましょう!

ダイエット成功者はみんなやってる!痩せる習慣3選!

◎最低7時間は寝る

睡眠不足だと食事量が増えたり、脂肪をため込むホルモンが分泌されて、太りやすい体質になってしまいます。

また寝る3時間前には食事を済ませましょう。
したがって、夕飯は早く少なくが理想的です!

◎水を飲む

水を飲むことで代謝が良くなったり、老廃物が排出されます。
また便秘解消にも効果があるので、まさにダイエットに効果的です◎

目安としては、1日に1.5L~2Lの水を飲むことをおすすめします。

生活の中でこまめに水を飲むことを心がけ、
冷たい水ではなく、常温の水か白湯を飲むようにしましょう。

◎姿勢をよくする

背筋をピンッと伸ばしてみてください。

腹部に力が入るのを感じますよね?

背筋を伸ばして姿勢をよくすることで基礎代謝もアップし、背中や下腹の筋力がアップして、結果的にお腹周りを引き締めてくれるという効果があります。

背筋が伸びていると気持ちが引き締まり、客観的に見ても美しく見えます。

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