お疲れさまです。ライターのmai5693です!

突然ですが、みなさんは今「ストレス」溜まっていませんか。

私は考えても解決しないこと、余計な心配を、
ついつい1日が終わって布団に入る頃にしてしまうのが悪いクセ。

分かっていても止まらない。プラスに考えようとしても、できない時ってありますよね。

そして時計の針は、いつしか太陽が目覚める時刻に・・・。

今回は、そんなマイナスループに陥る前に眠りにつけるように、オススメの快眠方法をお教えいたします。

ストレスの原因

一言にストレスと言っても、
人それぞれで大きさも感じ方もさまざま。

でも、驚きなのは「楽しいこと」もストレスになるということ。

そうなんです。ストレスって、ちょっとした環境の変化で誰にでも起きるトラブルの種みたいなもの。

いつもと違うこと自体が実は、物事の良し悪しに関係なく、ストレスの原因になっていたりするのです。

完全に0にすることができないストレスのもと。

だからこそバランスを保つことが大事!

眠れないときの対策といえば・・・

例えば、羊の数を数えてみたり。

好きな音楽を聴いたり。

はたまた、難しい本を読んでみたり。

効果はさておき、いろんな方法がありますよね(笑)

いろいろ試してみた結果

やっぱり、ストレスが原因で眠れない時って、

上記のようなやり方では通用しないこともあると思うんです。

疲れていても、常にぐっすり眠れるわけではなくて…
寝ようとすればするほど逆に焦って、寝つけなくなることもある。

逆に、自分ではたっぷり眠ったつもりでいても心身の疲れがとれないことも↓

そこで私が色々と試してみた結果、たどりついた答え。

それは、脳をリラックスさせる方法が一番効果的なんじゃないかということでした。

私のオススメ~脳をリラックスさせる方法~

気持ちを落ち着かせたり、眠りの質を上げたりするために、アロマを利用するのは有効な方法です。

日本では、アロマは雑貨店などで入手するのが一般的です。しかし海外を見ると医療にアロマを用いている国もあります。例えば、フランスでは医療用のアロマを医師が処方することもあるそうです。

アロマに精神を安定させる効果があるのは明らかです。しかし、薬物と違って研究論文やデータが少ないため、まだまだ認知度は高くありません。

大きな副作用がないのにも関わらず、精神をリラックスさせたり、集中力や意欲を高めたり、眠りを改善する効果などが期待できるアロマは、実は大変有用なものです。

アロマテラピーってなに?

アロマテラピーは、植物の香りやさまざまな働きの力をかりて、心や身体のトラブルを穏やかに回復し、健康増進や美容に役立てていこうとする自然療法です。 私たち現代人はさまざまなストレスに囲まれて生きています。 こうしたストレスを和らげる手段として注目されているのが「アロマテラピー」です。

もうすっかり世間に定着しているこの言葉。ご存知の方も多いかと思いますが、念のため。

眠れない時にオススメのアロマは

ラベンダー、セドロール、バニラ、白壇(びゃくだん)、沈香(じんこう)などには鎮静効果があり、心身をリラックスさせたり、眠りを導くのに効果的だと考えられています。

また、反対にミント、ジャスミン、柑橘系、シナモン、ペッパーには覚醒効果があり、眠気覚ましや集中力を上げるために用いられます。

ただし、においには「好み」がありますので、鎮静作用を持つアロマでも、その香りが好みではなく「不快」と感じるようであれば、かえって眠れなくなってしまうため、注意が必要です。

理論的な作用だけでなく、実際に自分にとって「落ち着くにおい」であるかどうかも、大切な判断基準なのです。

注意点

アロマによる治療は、まだまだ研究や報告が少なく、しっかりとしたデータに基づいた治療ガイドラインというものはありません。

そのため、「睡眠にはこのアロマが良いよ」「こういった使い方が良いよ」というのは、まだまだ統一されておらず、様々な専門家が異なる使用法を推奨していたりします。
妊娠中はつわりや腰痛、背中の痛みなど、妊娠中に起こる様々な症状(マイナートラブル)がでてくるケースが多いです。

精油にはこれらの症状の緩和に役立つものもありますが、逆に、妊婦に悪影響を及ぼす精油もありますので、使用する際には注意が必要です。

私流☆眠れない夜のアロマオイルレシピ

芳香浴

ティッシュペーバーや、ガーゼ、ハンカチを小さくたたむ。

自分の好きな落ち着く香りの精油を1~2滴垂らす。

枕元に置く。

これならディフューザーを持っていない方でも、簡単に香りを楽しむことができます。

ただし、精油は1~2滴まで。香りが強いと逆効果なので注意!

部分浴

洗面器にお湯(38~40℃)を用意する。

自分の好きな落ち着く香りの精油を1~3滴垂らす。

手首まで浸す。

手首を温めることで首や肩の緊張をほぐし、リラックスすることができます。

ただし、精油は1~3滴まで。多すぎると、皮膚への刺激になるので注意!

人気のアロマオイルメーカー3選

全国通販|アロマ専門店|ナチュラルアロマ旅籠屋丸一

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生活の木 【公式】オンラインストア

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京都発 アロマテラピー・ハーブ・自然派化粧品専門店|株式会社ミュウセレクション

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http://www.e-mieux.co.jp/index.html

最後に

眠れぬ夜の過ごし方、いかがでしたか?

他にも自分なりに楽しめる方法を見つけて、リラックス♪

質の良い睡眠がとれますように.zzz

CURASSY編集部

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mai5693

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