【オススメの”リフレッシュ方法”5選♡ 】

あなたは、自分なりのリフレッシュ方法をお持ちですか?

あなたは、自分なりのリフレッシュ方法をお持ちですか?

そう、ストレス解消法は人によって異なるもの。

"疲れ”が溜まってしまうとと「イライラしたり」「やる気が出ない」などのイメージが強いですよね。

そのせいで仕事でのトラブルも増え、「なかなか気分も乗らない…」なんて、経験はありませんか?

リフレッシュができていないままの状態だとマイナス思考になってしまったりと、いいことがありませんよね。

そこで今回は、みなさんに”今からでも簡単にできる”『リフレッシュ方法おすすめ5選』をご紹介していきます!!

その1、 適度なウォーキングや運動をする!!

現代社会でストレスを感じる原因の1つは運動不足だった…!?

現代社会でストレスを感じる原因の1つは運動不足だった…!?

・体を動かすことは、心のバランスを整える神経物質のひとつであるセロトニンが働きます。

※セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

セロトニンが不足すると…「うつ病」や「不眠症」などの精神疾患に陥りやすく
なるので体を動かすことは、とても大事なんですね!!

運動すると、【気晴らし効果】→【体が温まる】→【ぐっすり眠れる】

これなら短時間でスカッとリフレッシュできるのでオススメです♪

その2、 好きな音楽を聴いたり、思いきり歌う!!

"そのときの気分に合った選曲でリラックス"

"そのときの気分に合った選曲でリラックス"

時間がなくて、なかなか運動ができない方もこれならできる!!

疲れたときでも、なんとなく元気な曲を選んでしまいがちですが、実はあえて、静かな曲や悲しい曲の方が効果的なリフレッシュ法なのでオススメです☆

"そのときの気分に合った歌を歌う"

"そのときの気分に合った歌を歌う"

歌った後ってなんだかスッキリしませんか?

とにかく大きな声で歌うと疲れが飛んで、より効果的ですよ~☆

こちらも音楽を聴いてリラックスさせることと同じで、そのときに合った曲や言葉を吐き出すことでストレス発散になります。

スッキリ感を求めるならこちらがおすすめ!!

その3、好きなものを食べる!!

さらに「時間がない…!」という方は

さらに「時間がない…!」という方は

「その1」でご説明した『セロトニン』は通称"幸せホルモン"とも呼ばれています。

運動だけでなく、好きな物を食べると"幸せホルモン"である"セロトニン"が分泌されて、ストレス解消やリラックス効果が期待されているので疲れもほぐれておすすめです♪

日頃のダイエットや節約をして我慢されている方も、たまには肩の力を抜いてみてはいかがでしょうか!?

※食べすぎは逆効果なので、ほどほどにしましょう!!

その4、 アロマの香りでリラックス!!

アロマ(香り)とは、植物でできた香りが心身ともに作用して、人間が本来持った"自然治癒力"を最大限に高めてくれるんです。

疲れたときやストレスが溜まっている時にイイ香りを嗅ぐと、脳や神経に直接はたらいて神経系を鎮静させてくれるリフレッシュ効果があります♪

脳や神経だけでなく、肺や血液、リンパへの作用も期待できるので、全体的に疲れている方におすすめです!!

また、香りによって効果も違うんですよ~

たまにはこういうゆったりとした時間を過ごすのもいいかもしれませんね♪

その5、 しっかり睡眠を摂る!!

ストレスと睡眠の関係性とは…!?

ストレスと睡眠の関係性とは…!?

イライラした時や怒ってる時、つい独り言を言ってることはありませんか?

このような感情が湧くと、脳でドーパミンやノルアドレナリンなどの物質がたくさん作られてしまい、脳を覚醒させてしまう作用が働いてしまい、〝疲れの原因"となるのです。

脳にストレスが溜まってると、よりストレスが蓄積されて疲れが溜まってしまういう悪循環に!!

そうなる前に、こまめにストレスは発散しておきたいですね♪

"7時間がベストって本当!?"

"7時間がベストって本当!?"

みなさん、人間がストレスのない睡眠時間は7時間だってことは知ってましたか?

そう言われれば、長く寝すぎても倦怠感を感じるし、短くても集中力が低下しますよね。

よって、その間のベストな睡眠時間が7時間なんだそうです!!

メンテナンスの為にも睡眠はきちんと摂るように心がけると、

疲れが溜まりにくくなるかもしれませんね~☆

最後に…

いかがだったでしょうか。

おすすめのリフレッシュ方法について。

忙しくてなかなか時間がとれないという方でも、簡単にできそうですよね。

あなたに合ったストレス発散法が見つかればいいですね♪

この機会にぜひお試しください!!

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