カロリー表示はにたくさんの違いがあるように感じるのはなぜ?

夏になると痩せやすい人、でも・・・秋から冬になると急に太ってしまう。そんな経験のある方いらっしゃいますよね。
夏を迎える今が勝負!この時期だからこそ、夏や暑い時期に食事を抜くのが痩せるわけではありません。

まずは、カロリーを意識してみませんか!

食事を抜いたり減らすだけが、ダイエットやメタボ対策にはなりません。

まずは、カロリーを意識した食生活を!

一般に「低カロリー」と言われるのは、商品や食材の種類によって異なります。日本では、栄養表示基準制度が定められており、表示について基準があります。

飲料製品の場合、100ml当たり5kcal未満であれば、“ノンカロリー”“ゼロカロリー”“「カロリーゼロ”と表示するように規定があります。
100ml当たり20kcal未満であれば、“低カロリー”“カロリーオフ”“カロリー控えめ”と記載されます。

メタボ対策でもダイエットでも、カロリーを意識するのにはこうした表示の違いを知っておくのも大切です。

野菜サラダはカロリーを抑えられます。

…かけるドレッシングのチョイスが、高カロリーにならないように!
要注意です。

例えば、生野菜サラダは、カロリーの低いレシピと考えてしまいがちですね。

ところが、野菜自体のカロリーは低くても、ドレッシングのカロリーが高いと、低カロリーに抑えられないことになってしまいます。逆にカロリーが上がってしまうこともありえます。

せっかく意識したのにこれではもったいないですよね。

レシピ1つのカロリーではなく、1食の全体のカロリーをチェック!

健康志向を意識すると、甘いものや脂っこいもの、アルコールなどを控えることが多くなります。家族や友人と外食に行く時、カロリー表記をチェックしてメニューを注文することはありませんか。

できるだけ「カロリーの低い」メニューを選ぶことで、食事のスタイルを気に留めるのはとても大切なことです。

楽しい食事はストレスが減ります。

たまに食べる、アルコールや高カロリーレシピが悪いのではないので、バランスを考えて、食べましょう。

例えば、夕食でアペタイザーを召し上がって、ワインを少し…パスタやサラダ…お洒落ですよね。

たまには、こんなお洒落な夕食、「低カロリー」ではないけれど、夕飯が1000カロリーなら、朝食や昼食のカロリーを調整してみてください。

24時間以内のカロリーを、調整! 夕飯のカロリーが高いなら、昼食と翌日の朝食のカロリーを減らしましょう。

また…
カロリーを抑えた、つまり「低カロリー」な商品やメニューを考えるのであれば、カロリー表示だけでなく、一食ごとの全体のカロリーも考えてみましょう。

次は…
1日のカロリーを意識して、カロリー調整をしましょう。

例えば…

30代の成人女性で、 1750カロリーから2750カロリーと、職種によっても変わってきますが、

すぐにカロリーは上がってしまうので、10-20%減らして計算するのもアイデアです。

低カロリーを意識するのは「健康管理」の重要なポイント!

本当は運動したい…

毎日少しでも、エクササイズを…

ダイエットは無理だけど、痩せたい…

健康の意識は、食生活のコントロールが実行しやすいのです。

運動や特別な時間を取り分けるのは、忙しい人には少し難しいかもしれません。

低カロリーを意識した「食生活」が、特別な時間を取り分けずにできます。

食事を楽しみながら、健康管理にも充実した、毎日の食生活を楽しみましょう。

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mikimono

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