もっとも大事なことは「筋トレ+有酸素運動」

腹筋を割るには腹筋運動だけをするよりも、有酸素運動と組み合わせて行う方が効果的と言われています。筋トレは基礎代謝を上げて脂肪燃焼をしやすい体にしてくれるという効果があり、有酸素運動は直接脂肪を燃焼させるという効果があると言われています。筋トレを行った後、有酸素運動をすると、より脂肪が燃焼されやすいのです。

筋トレを行ったら有酸素運動をする、という順番で、効率的に美しい腹筋を手に入れることができるでしょう。

鍛えるべき腹筋は3種類!

腹筋は鍛えるべき筋肉が3箇所!

腹筋は鍛えるべき筋肉が3箇所!

“縦の筋肉”=腹直筋
“くびれを作る斜めの筋肉”=腹斜筋
“お腹に筋肉のベルトを作る、横の筋肉”=腹横筋

1.下腹の筋肉を鍛える方法

床に仰向けになります。
足を上げて膝を軽く曲げます。
弧を描くように膝を胸に近づけていきます。この時、背中が床から離れないようにしましょう。

15回3セットを目標に行います。

2.サイドの腹筋を鍛えて目立つ腹筋に

仰向けになり腕は体と直角になるように広げます。
足を上げ膝が90度になるように曲げます。
足をゆっくり横に倒します。床につかない限界のところまで倒しましょう。
反対側も同じ様に行います。

これも15回3セットを目標に行います。

3.膝を上げるだけで腹筋を鍛える

仰向けになり足を上げて膝を90度に曲げます。
その状態のままキープします。

★最初は1分を目標に行いましょう。お腹に力が入っていることを意識することが大切です。

その他にも「1日6分で腹筋を割る」方法もありますよ!

1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法 - YouTube

出典:YouTube

1. ひざを上げる20回(knee ups)
2. 脚を上げる20回(leg raises)
3. 脚で漕ぐ20回20回(cycles)
4. 休憩 10~20秒
5. 逆腹筋20回(Reverse crunch)
6. 脚を置いて腹筋20回(Leg on Couch Crunshes)
7. お尻を押し上げる20回(Hip Thrusts)
8. 休憩 10~20秒
9. 左右交互に腹筋20回(Cross Crunch)
10. 腕伸ばし&タッチ20回(Reach and touch)
11. 脚を交差させての逆腹筋20回(Cross leg reverse crunch)

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msd

どうもはじめまして。msdです。

これまで通信会社、広告会社などなどで仕事をしてきました。ネット関連、サイクリング、サッカーなどなど、幅広く自分のすきなことばっかり勝手にまとめていきます。

座右の銘は「来世は昆虫だから現世がんばろう」。好きな言葉は「遺憾の意」。嫌いな言葉は「行けたら行く」です。宜しくお願いします。

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