30DayCallengeにはいくつか種類があります!

PLANK

体幹を鍛えるエクササイズです!インナーマッスルが鍛えられバランスよく締まったカラダを手に入れることができます!

SQUAT

スクワットエクササイズです!引き締まったお尻、美尻を手に入れましょう!脚やせにも効果抜群です!

PUSH UP

腕立てエクササイズです!二の腕を引き締める!バストアップにも効果あり!

特に人気のスクワットチャレンジをご紹介!

その名の通り、30日間スクワットを実践するというもの。他に難しい運動はいりません!

おしりは筋肉の量が多いため、鍛えればその分成果も見えやすいパーツ。
頑張った分だけ、結果が目に見えるのが下半身だといえるでしょう。
女性らしさや女度が際立つおしりですが、男性がセクシーだと感じる世界共通のポイントは次の3つなのだそう。

・おしり×腰の比率=1×0.7
・おしりのトップに盛り上がりがある
・太ももとの境目がハッキリしていること

お尻ってすごく大切なんです!お尻のあり方で全身が変わってくるとも言われます!

ルールはいたって簡単

一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。

上の表に従って毎日毎日がんばるのみ!一気に全部やらなくていいのが魅力的!お休みもしっかりあるので続けていけそうですね!

正しい姿勢で行うことが重要!間違った姿勢だとケガをしたり、効果が出なかったりと悲しいことになってしまうので注意。

理想のボディを手に入れましょう!

正直最初のうちはキツイかもしれませんが、理想の体型を思い浮かべて頑張りましょう!

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