30DayCallengeにはいくつか種類があります!

PLANK

体幹を鍛えるエクササイズです!インナーマッスルが鍛えられバランスよく締まったカラダを手に入れることができます!

SQUAT

スクワットエクササイズです!引き締まったお尻、美尻を手に入れましょう!脚やせにも効果抜群です!

PUSH UP

腕立てエクササイズです!二の腕を引き締める!バストアップにも効果あり!

特に人気のスクワットチャレンジをご紹介!

その名の通り、30日間スクワットを実践するというもの。他に難しい運動はいりません!

おしりは筋肉の量が多いため、鍛えればその分成果も見えやすいパーツ。
頑張った分だけ、結果が目に見えるのが下半身だといえるでしょう。
女性らしさや女度が際立つおしりですが、男性がセクシーだと感じる世界共通のポイントは次の3つなのだそう。

・おしり×腰の比率=1×0.7
・おしりのトップに盛り上がりがある
・太ももとの境目がハッキリしていること

お尻ってすごく大切なんです!お尻のあり方で全身が変わってくるとも言われます!

ルールはいたって簡単

一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。

上の表に従って毎日毎日がんばるのみ!一気に全部やらなくていいのが魅力的!お休みもしっかりあるので続けていけそうですね!

正しい姿勢で行うことが重要!間違った姿勢だとケガをしたり、効果が出なかったりと悲しいことになってしまうので注意。

理想のボディを手に入れましょう!

正直最初のうちはキツイかもしれませんが、理想の体型を思い浮かべて頑張りましょう!

関連するまとめ

ミランダ・カーが火付け役!?アメリカでブームの「KOMBUCHA」って一体何!?

現在アメリカで空前のブームとなっている「KOMBUCHA」。あのミランダ・カーが火付け役とのことですが、一体…

motomoto / 2128 view

リバウンドしたくない人には、ダイエットサプリが良いみたい♪

ダイエットで重要な基本要素と、誰でも無理なく痩せることができる方法をご紹介します♪

mjijmiiim / 1934 view

2015年人気キャバドレス紹介!可愛くてエロくて綺麗に見えるドレス大特集

夜のお仕事の女性必見!オススメの安くて可愛くて綺麗なキャバドレスを紹介します。キャバ嬢の人はもちろん、ドレス…

opoea / 1673 view

思わず目を引くキュートでユニークなネイルまとめ♪

ハンドメイド、手作り、クラフト作品を通販・販売できるマーケットプレイス「Creema」でいろいろな作家さんの…

nameco92 / 450 view

この秋マストハブなプチプラコスメは?!気になるトレンドアイテムまとめ

秋になると秋色のコスメが欲しくなりますよね♩この秋マストハブなプチプラアイテムをご紹介しちゃいます!!

さちこめ / 1496 view

CURASSY編集部

ゆめふわブラに峰不二子が惨敗!?寝ている間にバストアッププロジェクト!!

寝ているだけでバストアップするブラジャー『ゆめふわブラ』がいまランジェリー界で話題になってます!!そんな夢の…

CURASSY編集部 / 11263 view

動画で現役合格!!MARCH受験勉強法!!

動画で現役合格!!MARCH(マーチ)受験勉強法!!を参考書だけで合格.com様を参考にまとめてみました。

mota / 398 view

今話題の意味深なLINEスタンプ!!「六本木のSHU〜るな先輩②」の本当の使い方とは…

今話題の、人気のクリエイターズスタンプ「六本木のSHU〜るな先輩②」。 このスタンプには、実は正しい使い方が…

kumama / 1657 view

芸能人もよくいる話題の「バーレスク東京」が六本木でダンサー大募集!!

海外で絶大な人気を誇るエンターテイメントショー「バーレスク」が眠らない街・六本木に上陸しました!!今回、ダン…

CURASSY編集部 / 11673 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Curassy編集部おすすめまとめ。

【公式】Curassy編集部特集