今までと同じダイエット方では瘦せなくなった!

10代20代の頃は「太ったから食事抜くか」と、適当に食事制限や有酸素運動さえすれば簡単に痩せられていたのに、いざ30代に差し掛かった途端に驚くほど痩せにくくなった大人女子は少なくないはずです。かくいうダイエット歴〇十年の私も同じ経験をしてしまいました。

焦るばかりで気付けば大台を超えた体重...

30代に入り、特に食べ過ぎていた訳でもないのに太ってきてしまい、ファスティングダイエットをしてもハードな運動をしても、ネットやテレビで良いという様々なダイエットに挑戦しても痩せないどころかストレスで逆に太り続けてしまい、ついに体重は大台に!
あまりにもショックで鏡を見るのも人に会うのも嫌になってしまいました。

一念発起して徹底して調べて実践することを決意!

このままではダメだと一念発起し、過去の行ったダイエット方や自身の体質を徹底して調べ上げ、「時間はかかっても良いから少しづつ確実に痩せる」という結論を出し、以下のルールを守りながら実践する事にしました。

・とにかく代謝を上げる
・続けられないようなハードな事は行わない
・無理のない出費で自己投資する
・モチベーション向上の為に休息日を設ける

①大人女子の為のダイエット~最初の1週間はデトックスに集中~

最初の一週間は体の中の毒素を出す事に集中しました。
そこで利用したのは、あの有名な『脂肪燃焼スープダイエット』です。
これを行う事で、新陳代謝を活発にし、血液やリンパの流れをスムーズにするというデトックス効果がえられます。
詳細はコチラのサイトをご覧下さい。

②大人女子の為のダイエット~自己投資編~

デトックスして万全の状態になった所で早速本格的なダイエット開始です!
ここでダイエットの手助けをしてくれるアイテムを自己投資として用意していきます。

燃焼系サプリメント

後述するエクササイズを行う前に摂取することで効率よく脂肪を燃やしてくれる燃焼系のサプリメントを用意します。サプリを飲むと飲まないとでは汗のかき方がまるで違います。
私が実際に使用しているのは、『グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー 運動燃焼系サプリメント』 で、価格は3000円前後です。

引き締める筋肉を作るプロテイン

こちらも後述するエクササイズの直後に摂取する事で引き締まったキレイな体系へと繋がります。

但し、この2点はエクササイズを行う前提で摂取しなければ効果が薄いので注意してくださいね!

難消化デキストリン

ここ数年ですっかり定着したトクホ系の飲み物に含まれる成分「難消化デキストリン」は食前や食中に摂取する事で食事の余分な糖分と脂肪分の吸収を抑えてくれるのはご存知でしょう。
でもトクホの飲み物はコストがかかるので、市販されている粉末の難消化デキストリンを、お茶やスープ等に溶かして使用すると良いでしよう。
もちろん面倒な方はトクホの飲料を購入してもかまいません。

③大人女子の為のダイエット~食事編~

それでは早速、食事の摂り方について説明していきましょう。
まず基本は3食きちんと食べる事。そうしないと代謝も上がらなければ、燃える脂肪も燃えません。

朝はシリアルとヨーグルト

シリアルを食べる事で、穀物由来のミネラルや食物繊維を手軽に摂ることができ、ヨーグルトは腸内環境を整えるので便秘の解消にも役立ちます。
更にシリアルをフルーツグラノーラに代えればビタミンも摂る事ができるのでお勧めですね!

昼は自由でOK。ただし食前にサラダを食べる事

丼ものとか揚げ物など、ハイカロリーな物をでなければ基本的に昼食は自由に食べても良いです。
ただし、食前には食物繊維の多いサラダを食べましょう。
そうする事で、血糖値が上昇しにくくなり、脂肪の吸収が抑えられます。

夕飯は炭水化物抜き&週に2日は豚汁にする

夕飯のおかずも基本的な制限はありません。ただし極力炭水化物は抜きます。
そして週に2回程度の割合で豚汁を食べます。
何を隠そう、この豚汁がダイエットにふさわしい食材が豊富に含まれているからなんです。

■「味噌」
味噌には、大豆ペプチドという成分が含まれており、その大豆ペプチドが腸内環境を整えてくれるため、便秘が解消されお通じがよくなり、ダイエット効果があります。
また、味噌の中に含まれるタンパク質の中に、「ロイシン」「イソロイシン」という成分が含まれていて、それらが体内の脂肪を燃焼してくれます。
さらに、「大豆サポニン」という成分も含まれており、体に脂肪を貯めにくくする働きかけをしてくれます。
■「豚肉」
豚汁の主役の豚肉。
豚肉には、アミノ酸に一種である「カルニチン」という成分が含まれています。
この「カルニチン」が、体内の脂肪を燃焼してくれるため、痩せることができます。
■「にんじん」
にんじんは、食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれるため、ダイエット効果があります。
また、デトックス効果もあり、体内の毒素を体の外に排出してくれるので、痩せることができます。
■「じゃがいも」
じゃがいもには、「難消化性でんぷん」という成分が含まれています。
この「難消化性でんぷん」は、体内に取り込まれてもなかなか消化されずに体の中に残ります。
この働きのおかげで、腹持ちがよくなり、ドカ食いを防いでくれるので、痩せることができます。

残れば、翌朝も朝食として食べるのも良いですね!

④大人女子の為のダイエット~エクササイズ編~

続いて食事制限と合わせて行うエクササイズを紹介します。
基本は1日の内の20~30分を朝食前か昼食前に行います。

ラジオ体操を全力で行う

運動を行う前にラジオ体操をして体を充分に温めます。可能なら第一と第二を両方やりましょう。
これを全力で行う事で筋トレとストレッチと有酸素運動の効果があるんですよ!
もしエクササイズができない日は、代わりに1日3回(朝、夕方、入浴後)行っても良いですよ。

筋トレ→有酸素運動の順番で行う

準備運動が終わったらすぐに筋トレを10分程度行い、間髪入れずに有酸素運動を同じく10分程度やります。
どちらもお好きな運動方があればそちらをやっても構いませんが、せっかくなので私が実際に参考にしている動画をいくつか紹介します。スマホやタブレットを見ながらやってみましょう。

ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的運動・ダイエット! - YouTube

出典:YouTube

ボクササイズをしながら下半身の筋トレが行えます

ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動! - YouTube

出典:YouTube

ボクササイズをしながら体感を鍛えウエストを引き締める効果があります。

簡単なダンスで痩せたい初心者向けのエアロビクス・エクササイズ - YouTube

出典:YouTube

ダンスが苦手な方でも簡単にできて脂肪も燃やせる有酸素運動です

痩せすぎ注意 簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ - YouTube

出典:YouTube

やった後はかなり大量の汗をかきます!

大人女子の為のダイエット~休息編~

上記の事を6日連続で行った後は、そのご褒美として週に1日だけダイエットの休息日をいれる事によってモチベーションをあげてダイエットを長期間続ける事ができます。

好きなものを好きなだけ食べてください

俗に言う「チートデイ」です。
チートデイというのは簡単にいうと、体に栄養というガソリンを注ぎ込んで、代謝を一気に活性化させる効果が期待できますが、体脂肪によって期間が変わったりなど細かくなってしまうので、ここでは“体系や体脂肪は問わず、あくまでも休息してストレスを発散させる”のが目的です。
ただし週に一度、毎週決まった曜日で行うようにして下さい!


気になる効果は!?

私はこの方法で昨年の正月明けにスタートさせ、1年かけて4キロの減量に成功しました。
「え?それだけ?」と思う方もいるでしょうが、ノンストレスで健康的に続けられているので大変満足してますし、30代という年代を考えればまずますなのではないでしょうか。何より身体が引き締まって周りから「痩せたね!」と言われるのが幸せですし、これからも続けようと思えるんです。

まとめ

30代以上の大人女子は、基礎代謝が落ちて今までのように簡単に痩せられないばかりか太りやすくなってくるのが現実です。
だからここは大人らしく心を落ち着かせ、たっぷり時間をかけながらも着実に行い、必要な自己投資はしっかり取り入れ、適度に休息も入れながらのんびりとダイエットをしていきましょう。

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