あなたの血圧は大丈夫?

あなたの血圧は大丈夫?

血圧とは、血管の中を流れる血液が血管壁に与える圧力のことです。

血液は心臓のポンプ作用によって全身の血液に押し出されています。

心臓が収縮して血液を送り出すときに血圧がもっとも大きくなることを「収縮期血圧」、逆に心臓が拡張するときの血圧は最小となって「拡張期血圧」といいます。


高血圧とは?

血圧が少しぐらい高くては、ほとんど自覚症状はありません。


しかし、高血圧状態を長時間放置すると動脈硬化をまねきます。

それによって脳卒中などの脳血管疾患や心臓病、腎疾患など多くの疾病を引き起こしやすくなります。

高血圧の基準値は、診断室血圧値で140/90mmHg、家庭血圧で135/85mmHgで、これ以上の場合は高血圧として治療の対象になります。

高血圧に効く食材・食事とは?

塩分を控える

塩分を控える

食塩のとりすぎは血圧を上げてしまいます。

食塩を多く含む加工食品などを控えましょう。

ラーメン、みそ汁、梅干、あじの干物などが割と多く含まれています。

また、調味料も塩分が入っているものもあるので、控えめにしましょう。

麦茶を飲もう

麦茶を飲もう

麦には利尿作用もあり尿の量が多くなると

同時に麦茶に含まれるカリウムが

体内の余分な塩分も一緒に排出されるので血圧を下げることができます。

りんごを食べよう

りんごを食べよう

食物繊維のペクチンが多く含まれており、大腸の働きを整えます。

りんごに含まれるカリウムは余分な塩分を排出して血圧を下げることができます。

豆腐を食べよう

豆腐を食べよう

豆腐には血管年齢を若く保つ効果があります。

また、体内の余分なナトリウムを尿として排出する性質を持っています。

高血圧は食塩のとりすぎが大きな原因なので、高血圧予防に効果を発揮します。

納豆を食べよう

納豆を食べよう

納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素の一種が含まれています。

ナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、血液をサラサラにしてくれます。

血液がスムーズに流れることで血圧を安定させて、高血圧を予防します。

まとめ

いかがですか?

高血圧、自分は関係ないと思っていませんか?

血圧の高さ、低さは自覚症状がありません。

定期的に自分の血圧を測って把握していきましょう。

そして、高血圧にならないように

上記の食材などで高血圧を予防をしっかりしていきましょう。

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